v2.902.1363 安卓漢化版
v1.781.5511.84652 IOS版
v2.103.6559 安卓漢化版
v1.4.7188 最新版
v4.192.3215 PC版
v3.875 安卓版
v3.515.8146.356382 安卓版
v2.758.7790 IOS版
v2.483.2223 安卓免費版
v3.882.7325.33990 安卓免費版
v1.451 PC版
v8.837.9889 IOS版
v2.771.6714 最新版
v3.69.3703.697581 PC版
v9.532.5620.210816 安卓漢化版
v2.961.6007 最新版
v5.913 安卓免費版
v2.393 安卓漢化版
v4.373 安卓免費版
v5.793.4227 PC版
v1.667.8682 安卓免費版
v3.838 安卓漢化版
v2.497 安卓最新版
v9.740.5935.223367 安卓漢化版
v8.961.8179.761859 安卓免費版
v9.762.7348.39801 安卓最新版
v5.47.3676.720826 安卓漢化版
v1.539.1365.534967 PC版
v5.727 安卓最新版
v8.844.1505.234151 安卓最新版
v1.975 安卓免費版
v3.870.7125 PC版
v8.175.4382 PC版
v9.572 PC版
v8.95.6867 安卓最新版
v1.431.2860.807155 IOS版
v7.293.6586.791445 IOS版
v6.619.5007 安卓版
v1.862.6979 安卓版
v4.131.5264.704424 最新版
v5.592.8039 IOS版
v7.51.5852.980738 安卓最新版
v4.225.2619.9238 安卓漢化版
v3.587 安卓版
v8.20 安卓最新版
v7.374 PC版
v8.9 安卓最新版
v3.389.2963 安卓版
v3.336.589.846914 最新版
v3.39 PC版
v7.377.6785 安卓免費版
v6.294.6106.462541 安卓漢化版
v1.285.1191.83729 安卓版
v3.26.5760 PC版
v4.269.7789 最新版
v7.364 安卓最新版
v3.168.8016.496246 安卓最新版
v8.865.835 安卓版
v3.808.5871 安卓最新版
v9.784.6675 安卓免費版
v8.179 安卓漢化版
v4.335.6407.703831 安卓漢化版
v6.945.3855.759251 安卓版
v6.503.9833 安卓漢化版
v2.34.6613.564913 PC版
v3.431.2356.820035 安卓免費版
v7.888.9197 IOS版
v9.122.3917.20656 安卓漢化版
v4.357.3485.843166 PC版
v5.541.3324 安卓版
v7.228 IOS版
v8.602 安卓漢化版
v9.945.7295.869129 最新版
v2.95 安卓免費版
v3.597.8975.346727 安卓免費版
v5.885.2550 PC版
v8.858.2197 安卓免費版
v7.961 IOS版
v7.803.4812.854445 安卓漢化版
v1.122.9103.967271 安卓最新版
男人的天堂性爱视频
你有拖延症吗？
这个问题，大部分人答案是肯定的。
计划去自习室，结果手机一刷，下午没了。躺平，明天再说。
说好今天去健身房，结果一天下来了，衣服还没换。
这些场景你熟不熟？熟就对了，咱俩是兄弟了。
世超每次选题到手后，就开始各种拖延。
明知道跑不了，早晚得写，但就是启动不了。每次都是 deadline 骑脸，才被迫开工。比如写这段话时，我离交稿只剩 3 小时，很急。
当然今天和大家讨论这个事情，哥们肯定是有东西的。
最近我在小红书刷到一个 App，叫 PlanCoach。它有多火呢，几条演示视频 30 万点赞。
抱着试试看的心态，世超下载了这个 App。
打开之后，界面很简单——就一个输入框，一个AI卡通教练。
你要做的就是：把拖着不想干的事儿输进去，然后点创建计划。
几秒钟后，这个教练会把任务切成很多个小块，每个小块下还有一行小字，写着各种心理引导的话术，什么“不用想太多，先站起来就行”这种。
简单来说，就是做完这个，做那个，做完那个做这个。
世超打游戏时，偶尔会想做几个深蹲，久坐不好。但真的一坐上椅子，屁股就被吸住了一样，于是我就决定用 PlanCoach 试试。
有一说一，它拆解出后的任务非常简单。
0、打完一局游戏
1、手从键盘上拿开
2、脚放地上
3、屁股抬高 1 厘米
4、站起来
5、离开椅子
6、做 1 个深蹲
7、做 5 个深蹲
8、做 25 个深蹲，分 5 组
你看这第 3 步,屁股抬高 1 厘米。这能有多难？我提肛都不止 1 厘米。
每完成一个任务，App 就会有震动和跳出奖励。
在 1 个深蹲后，是 5 个深蹲，最后是 25 个深蹲。
其实 1 个和 5 个我都没啥压力，到 25 个时，虽然有点犯难，但此时我已经不在椅子上了，索性重复就行。
最后完成了任务。
用了几次之后，世超开始理解为什么这个 App 能火。
因为它抓住了拖延症的本质问题——启动太难了。
拖延症患者不是不想做事，而是面对一个模糊的、庞大的任务时，脑子里会产生抵触情绪。这些情绪和完美主义，会消耗大量的心理能量，最后就选择逃避。
而当任务被拆成一个个很具体的小步骤，第一步又特别简单时，启动门槛就被大幅降低了。
这就是心理学上说的滑梯效应——一旦开始某个行为，就很容易继续下去。
可能有人要说：PlanCoach 不就是利用AI分解任务么，那我直接把一段提示词发给 ChatGPT 或豆包不就行了？
的确，小红书上确实有人破解提示词，喂给各种 AI。
理论上可行，但我觉得体验上差点意思。
因为要解决拖延症，还需要足够的多巴胺。得视觉、听觉、触觉这些感官上的激励，才能真正坚持下去。
PlanCoach 的交互和设计就做得不错。
每完成一个步骤，你可以在 App 里直接勾掉。任务完成时还会有一些震动和特效，你会得到一种“往前迈一步”的反馈。
它还有个成长系统，每完成一个事件，就会获得经验值和声望（部分需要开会员），你也可以随时回顾热力图。
就跟玩游戏一样，你每打败一个敌人，屏幕上就会跳出经验值、金币、特效，配上音效，这些即时反馈会让你觉得爽，才会继续玩下去。
但跟 AI 工具对话，就没这些体验。
一些网友也测试过了，有人发现豆包不能一项一项的划掉，完成的历史不好过滤。还有网友用腾讯元宝测试了后，元宝返回了一个大表格。
另外，PlanCoach 划分的任务如果你觉得不满意，可以编辑。左右滑还能更换教练，不同的教练说话风格不一样。它也支持直接语音对话，不需要拿着手机，就能进行下一个步骤。
说到这儿，可能有人要问价格了。
App 能免费拆解任务 6 次，每次更新版本后会重置。Pro 版本买断价是 48 块，月付 12 块，季付 22 块。
这个买断价，开发者在 App 里发了个公告，说正在每月提价，目标价是 268，现价 48，距离下次提价还有 18 天。
世超看了一下 App 路线图，功能确实会越来越多。
比如以后用户能创建不同性格的教练，还有半强迫的强力执行模式，Apple Watch 同步等。
但说实话，定价真要到 268 的话，有点贵了，除非确实有特别多实用的功能。
各位有兴趣可以尝试下，目前只有 iOS 端。安卓端已经有不少类似/模仿/同名的软件，大家等不及可以自己探索下，但尽量支持原创。
最后世超还是要说一句：工具是工具，它只能帮你降低启动门槛。真正要改变拖延症，还是得靠自己。
撰文：刺猬
编辑：面线
美编：萱萱
图片、资料来源：
小红书、PlanCoach
相关版本
多平台下载
查看所有0条评论>网友评论
