新万博体育

　　猫眼电影记者 林地里 报道Q8X2R7L1T4J5M9B6W3

你有拖延症吗？

这个问题，大部分人答案是肯定的。

计划去自习室，结果手机一刷，下午没了。躺平，明天再说。

说好今天去健身房，结果一天下来了，衣服还没换。

这些场景你熟不熟？熟就对了，咱俩是兄弟了。

世超每次选题到手后，就开始各种拖延。

明知道跑不了，早晚得写，但就是启动不了。每次都是 deadline 骑脸，才被迫开工。比如写这段话时，我离交稿只剩 3 小时，很急。

当然今天和大家讨论这个事情，哥们肯定是有东西的。

最近我在小红书刷到一个 App，叫 PlanCoach。它有多火呢，几条演示视频 30 万点赞。

抱着试试看的心态，世超下载了这个 App。

打开之后，界面很简单——就一个输入框，一个AI卡通教练。

你要做的就是：把拖着不想干的事儿输进去，然后点创建计划。

几秒钟后，这个教练会把任务切成很多个小块，每个小块下还有一行小字，写着各种心理引导的话术，什么“不用想太多，先站起来就行”这种。

简单来说，就是做完这个，做那个，做完那个做这个。

世超打游戏时，偶尔会想做几个深蹲，久坐不好。但真的一坐上椅子，屁股就被吸住了一样，于是我就决定用 PlanCoach 试试。

有一说一，它拆解出后的任务非常简单。

0、打完一局游戏

1、手从键盘上拿开

2、脚放地上

3、屁股抬高 1 厘米

4、站起来

5、离开椅子

6、做 1 个深蹲

7、做 5 个深蹲

8、做 25 个深蹲，分 5 组

你看这第 3 步,屁股抬高 1 厘米。这能有多难？我提肛都不止 1 厘米。

每完成一个任务，App 就会有震动和跳出奖励。

在 1 个深蹲后，是 5 个深蹲，最后是 25 个深蹲。

其实 1 个和 5 个我都没啥压力，到 25 个时，虽然有点犯难，但此时我已经不在椅子上了，索性重复就行。

最后完成了任务。

用了几次之后，世超开始理解为什么这个 App 能火。

因为它抓住了拖延症的本质问题——启动太难了。

拖延症患者不是不想做事，而是面对一个模糊的、庞大的任务时，脑子里会产生抵触情绪。这些情绪和完美主义，会消耗大量的心理能量，最后就选择逃避。

而当任务被拆成一个个很具体的小步骤，第一步又特别简单时，启动门槛就被大幅降低了。

这就是心理学上说的滑梯效应——一旦开始某个行为，就很容易继续下去。

可能有人要说：PlanCoach 不就是利用AI分解任务么，那我直接把一段提示词发给 ChatGPT 或豆包不就行了？

的确，小红书上确实有人破解提示词，喂给各种 AI。

理论上可行，但我觉得体验上差点意思。

因为要解决拖延症，还需要足够的多巴胺。得视觉、听觉、触觉这些感官上的激励，才能真正坚持下去。

PlanCoach 的交互和设计就做得不错。

每完成一个步骤，你可以在 App 里直接勾掉。任务完成时还会有一些震动和特效，你会得到一种“往前迈一步”的反馈。

它还有个成长系统，每完成一个事件，就会获得经验值和声望（部分需要开会员），你也可以随时回顾热力图。

就跟玩游戏一样，你每打败一个敌人，屏幕上就会跳出经验值、金币、特效，配上音效，这些即时反馈会让你觉得爽，才会继续玩下去。

但跟 AI 工具对话，就没这些体验。

一些网友也测试过了，有人发现豆包不能一项一项的划掉，完成的历史不好过滤。还有网友用腾讯元宝测试了后，元宝返回了一个大表格。

另外，PlanCoach 划分的任务如果你觉得不满意，可以编辑。左右滑还能更换教练，不同的教练说话风格不一样。它也支持直接语音对话，不需要拿着手机，就能进行下一个步骤。

说到这儿，可能有人要问价格了。

App 能免费拆解任务 6 次，每次更新版本后会重置。Pro 版本买断价是 48 块，月付 12 块，季付 22 块。

这个买断价，开发者在 App 里发了个公告，说正在每月提价，目标价是 268，现价 48，距离下次提价还有 18 天。

世超看了一下 App 路线图，功能确实会越来越多。

比如以后用户能创建不同性格的教练，还有半强迫的强力执行模式，Apple Watch 同步等。

但说实话，定价真要到 268 的话，有点贵了，除非确实有特别多实用的功能。

各位有兴趣可以尝试下，目前只有 iOS 端。安卓端已经有不少类似/模仿/同名的软件，大家等不及可以自己探索下，但尽量支持原创。

最后世超还是要说一句：工具是工具，它只能帮你降低启动门槛。真正要改变拖延症，还是得靠自己。

撰文：刺猬

编辑：面线

美编：萱萱

图片、资料来源：

小红书、PlanCoach

??时事1：雷竞技官方网页版

??10月31日,“老外中医”迪亚拉：中医药在非洲知晓率不断提高,

　　那方圆十万里土地曾经被四大生灵血洗，而今寸草不生，生机绝无，想要深入进去寻找，肯定无比艰难。

,betway体育官网。

??10月31日,从田间到“指尖” 乡村快递的提速有了新秘诀,　　报道称，从公共部门到私营部门，中国和中东国家一直在积极促进民间交流。例如，上个月在迪拜举行的阿拉伯旅游市场贸易展上，中国参展商和旅游专业人士的数量比2019年增加了一倍。,世界杯彩票投注推荐,真钱赌场游戏,bpb体育。

??时事2：im电竞官方网站

??10月31日,展望2024年A股市场 多家外资机构给出积极预判,

　　首先我代表学校对全校的少先队员表示节日的祝贺：祝你们节日快乐!天天快乐!永远快乐!祝愿所有的孩子能健康成长，祝愿我们的学校能日新月异。同时，要对辛勤培育你们成长的老师道一声：辛苦了!是老师们把知识的阳光洒满你们的心田，让祖国的花朵在明媚的春天里灿烂开放，一直以来，老师们勤勤恳恳，教书育人，任劳任怨，创造了东峡乡中心学校优美的环境和优良的教学质量，为学校的发展与腾飞创造了良好的基础和条件。我们更要感谢一直关心学校发展和孩子健康成长的上级主管部门、社会各界和家长朋友，有了他们的关爱和支持，你们才能健康成长。他们在经济上资助我们，在精神上鼓励我们，在舆论上肯定我们，使得你们始终有一个和谐发展的良好育人环境。

,名豪俱乐部怎么样,优博竞彩官网,新好娱乐。

??10月31日,中国财政部：2018-2023年财政科技支出年均增长6.4%,

　　当前，春耕在即，全市村级党组织换届选举工作已经圆满完成，在这个时候举办新任村(社区)干部培训班，是市委着眼于全市工作大局，经过全面考虑决定的。举办这次培训班，主要目的是进一步提高村(社区)干部的政治业务素质，切实增强基层党组织为民服务的本领，为今后更好地履行职责，加快农村经济发展，奋力推进全市率先全面建设小康社会作出贡献。

,118精算神卦,明升体育平台网址,世界杯下注小程序。

??时事3：怎么能线上买彩票

??10月31日,中国多家行业协会发声：谨慎采购美国芯片,

　　二要充分认识村干部工作的艰巨性，切实增强当好村干部的压力感和紧迫感。一个村就是一个小社会，大到村庄发展的宏观规划，小到鸡毛蒜皮的矛盾纠纷，全靠村干部去解决和落实。因此，村干部的工作繁重而艰巨，而且在实际工作中还将面对各种矛盾和困难。一方面，村庄内部存在一些矛盾，比如干群之间的矛盾，班子内部的矛盾，组与组及邻里之间的矛盾，包含换届选举后留下的一些后遗症，这些矛盾都要靠大家的智慧和能力去化解、去调和。另一方面，村庄发展面临一些实际困难。比如，一些村庄集体收入比较薄弱，面临“无钱办事”的问题。村庄没有钱怎么办?坐在家里等是永远不会有钱掉在你头上的。这就需要大家去跑、去找，找政策、找项目。另外，项目落户后，就存在调地、拆迁、补偿等问题，这些事项都非常的繁琐，需要大家有处理问题的责任心、突破阻力的决心和解决问题的恒心。因此，希望大家对困难估计得更加充分一些，准备工作做得更细致一些，办法措施想得更周全具体一些。在面对困难和问题的时候，还要勇于面对，敢于挑战，不断创新工作思路，转变思维方式，准确寻找工作的突破口，切实办成事、办好事。

,奔驰宝马电玩城游戏,网络ag真人首选75505,bet体育在线登陆。

??10月31日,丹麦名将安赛龙羽毛球男单卫冕,

　　“安全”是态度、是能力、是责任。“安全”对我们每一个人都是平等的，只要我们具备正确的安全态度、较高的安全能力和强烈的安全责任，时时刻刻在我们日常工作中以安全为先，遵章守纪，杜绝“三违”现象，那么，我们的生命就有保障，我们的家庭就会幸福，陇电大家庭的安全生产和谐与发展就有坚实的基础。

,99真人游戏,足球外围在什么软件上买了,亚盈体育平台app下载。

??时事4：manxbetx用户登录

??10月31日,【冰雪春天】AI眼中的中国｜和国宝熊猫“开开”“心心”上冰雪,

　　(三)树牢经营理念，广开城建融资渠道

,今年世界杯怎么买球,银河999官网下载安装,天博app官网入口App。

??10月31日,漫评 | 驭风前行，奏响中欧互利共赢“春之歌”,

　　“族长闭关了，短时间内不会出来了。”二猛如实说道。

,银河官网,乐虎国际在哪玩,棋乐棋牌手游大厅。